Zittende nek stretch naar de zijkant
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende nek stretch naar de zijkant is een mobiliteitsoefening voor de zijkant van de nek en de bovenste trapezius. Door zittend het hoofd naar elke kant te kantelen, krijg je een gecontroleerde rek op de laterale nekspieren, wat helpt bij het verlichten van nekspanning en het verbeteren van de bewegingsvrijheid.
Hoe voer je het uit
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Kantel je hoofd langzaam naar één kant en breng je oor richting je schouder.
- Gebruik één hand om voorzichtig extra druk uit te oefenen op de zijkant van je hoofd voor een diepere stretch.
- Houd dit 20–30 seconden vast en voel de rek aan de tegenovergestelde kant van je nek.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →