sittande nackstretch Ă„t sidan
Kategori: TrÀningspassMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande nackstretch Ät sidan Àr en rörlighetsövning för nacken som fokuserar pÄ de laterala nackmusklerna och övre trapezius. Genom att luta huvudet Ät vardera sida i sittande stÀllning fÄr du en kontrollerad stretch av nackens laterala flexorer, vilket lindrar spÀnningar i nacken och förbÀttrar rörligheten.
Utförande
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Luta huvudet lÄngsamt Ät ena sidan genom att föra örat mot axeln.
- AnvÀnd ena handen för att försiktigt trycka lÀtt pÄ sidan av huvudet för en djupare stretch.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen lĂ€ngs nackens motsatta sida.
- à tergÄ till mitten och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: trapezius, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â