Sitzende seitliche Nackendehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende seitliche Nackendehnung ist eine MobilitĂ€tsĂŒbung im Sitzen, die auf die seitliche Nackenmuskulatur und den oberen Trapezmuskel abzielt. Das Neigen des Kopfes zu jeder Seite im Sitzen sorgt fĂŒr eine kontrollierte Dehnung der seitlichen Halsbeuger, löst Verspannungen im Nackenbereich und verbessert die Beweglichkeit.
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, wĂ€hrend deine FĂŒĂe flach auf dem Boden stehen.
- Neige deinen Kopf langsam zur Seite, sodass dein Ohr Richtung Schulter wandert.
- Nutze eine Hand, um sanften Druck auf die Seite deines Kopfes auszuĂŒben und die Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Position fĂŒr 20â30 Sekunden und spĂŒre die Dehnung entlang der gegenĂŒberliegenden Nackenseite.
- Kehre zur Mitte zurĂŒck und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Nacken. SekundÀr: Trapezmuskel, Schultern.
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