Siddende NakkestræK Til Siden
Det siddende nakkestræk til siden er en mobilitetsøvelse, der målretter sig mod nakkens sidemuskler og den øvre del af trapezius. Ved at bøje hovedet til hver side, mens man sidder ned, opnås et kontrolleret stræk af nakkens sidebøjere, hvilket løsner spændinger i nakken og forbedrer bevægeligheden.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Bøj langsomt hovedet til den ene side, så øret bevæger sig mod skulderen.
- Brug den ene hånd til forsigtigt at lægge et let pres på siden af hovedet for et dybere stræk.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker strækket langs den modsatte side af nakken.
- Vend tilbage til midten og gentag på den anden side.
Teknik-tips
- Sit tall with your shoulders relaxed away from your ears.
- Tilt your head slowly until you feel a gentle stretch.
- Use light hand pressure only if it feels comfortable.
- Breathe smoothly and hold the position without bouncing.
Vejrtrækning: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently ease into the stretch.
Almindelige fejl
- Pulling too hard with the hand can strain sensitive neck muscles.
- Shrugging the shoulder up reduces the stretch along the side of the neck.
- Holding your breath causes physical tension, making the stretch less effective.
Aktiverede muskler
Primære: nakke. Sekundære: trapezius, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Tab dig
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Opbyg muskelmasse
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you have recent neck injuries or sharp pain, ease off and choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should I feel a sharp pain during the stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain or pinching, release the stretch immediately.
How often can I do the seated neck side stretch?
You can perform this stretch daily, especially if you spend long hours sitting at a desk.
Do I need to use my hand to pull my head?
No, using your hand is completely optional. The weight of your head alone provides enough stretch for beginners.