Siddende nakkestræk til siden
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende nakkestræk til siden er en mobilitetsøvelse, der målretter sig mod nakkens sidemuskler og den øvre del af trapezius. Ved at bøje hovedet til hver side, mens man sidder ned, opnås et kontrolleret stræk af nakkens sidebøjere, hvilket løsner spændinger i nakken og forbedrer bevægeligheden.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Bøj langsomt hovedet til den ene side, så øret bevæger sig mod skulderen.
- Brug den ene hånd til forsigtigt at lægge et let pres på siden af hovedet for et dybere stræk.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker strækket langs den modsatte side af nakken.
- Vend tilbage til midten og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →