Sittande cykelsparkar med händerna i golvet
Kategori: TräningspassMål: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande cykelsparkar med händerna i golvet är en core-övning med kroppsvikt som simulerar en cykelrörelse från en sittande position på golvet med stöd av händerna. Den fokuserar på höftböjare och mage genom den kontinuerliga trampande rörelsen och erbjuder en lättillgänglig konditions- och core-övning på golvet.
Så gör du
- Sitt på golvet med händerna placerade platt mot marken bakom dig för stöd.
- Lyft fötterna från golvet och börja trampa med benen i en jämn cykelrörelse.
- Växla mellan att sträcka ut och böja varje ben i ett kontinuerligt cykelmönster.
- Håll bålen aktiverad och se till att överkroppen inte faller bakåt.
- Fortsätt under önskad tid.
Aktiverade muskler
Primära: höftböjare. Sekundära: mage, framsida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →