Sitzendes Fahrradfahren mit Handstütz
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Fahrradfahren mit Handstütz ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die eine Fahrradbewegung aus einer sitzenden Bodenposition mit Handunterstützung simuliert. Durch die kontinuierliche Tretbewegung werden die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur trainiert, was ein zugängliches Cardio- und Core-Training am Boden bietet.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände zur Unterstützung flach hinter sich auf dem Boden.
- Heben Sie die Füße vom Boden ab und beginnen Sie, Ihre Beine in einer fließenden Fahrradbewegung zu bewegen.
- Strecken und beugen Sie abwechselnd jedes Bein in einem kontinuierlichen Rhythmus.
- Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und verhindern Sie, dass Ihr Oberkörper nach hinten zusammensackt.
- Führen Sie die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskeln, Quadrizeps.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →