Estensione delle ginocchia da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'estensione delle ginocchia da seduti è un esercizio di riabilitazione a corpo libero che mira ai quadricipiti, eseguito da seduti. Comporta l'estensione di una gamba fino a portarla dritta e il mantenimento della posizione per breve tempo, al fine di rinforzare i quadricipiti e migliorare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, rendendolo ideale per la riabilitazione e il condizionamento in ufficio.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Attiva il core e solleva lentamente un piede da terra, estendendo la gamba davanti a te.
- Mantieni la posizione estesa per 2-3 secondi, contraendo fermamente i quadricipiti al culmine del movimento.
- Abbassa lentamente il piede verso il pavimento senza appoggiarlo completamente tra una ripetizione e l'altra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: ischiocrurali.
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