Extension de jambe assise
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'extension de jambe assise est un exercice de rééducation au poids du corps ciblant les quadriceps, effectué en position assise. Il consiste à tendre une jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite et à maintenir brièvement la position pour renforcer les quadriceps et améliorer la stabilité de l'articulation du genou, ce qui le rend idéal pour la rééducation et le renforcement au bureau.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos bien droit.
- Contractez vos abdominaux et levez lentement un pied du sol, en tendant votre jambe devant vous.
- Maintenez la position tendue pendant 2 à 3 secondes en contractant fermement vos quadriceps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement votre pied vers le sol sans le poser complètement entre les répétitions.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: ischio-jambiers.
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