Seated leg swing
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated leg swing è un esercizio di mobilità a corpo libero che agisce sui flessori dell'anca, eseguito da seduti. Prevede l'oscillazione di una gamba con un movimento a pendolo controllato per mobilizzare delicatamente l'articolazione dell'anca, riscaldare i muscoli della parte superiore della gamba e migliorare la flessibilità attraverso un movimento dinamico.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo della sedia con la schiena dritta e le mani appoggiate ai lati della seduta per fare supporto.
- Lascia che una gamba penda liberamente con il ginocchio leggermente piegato e il piede rilassato.
- Oscilla delicatamente la gamba avanti e indietro con un movimento a pendolo, mantenendo il gesto lento e controllato.
- Permetti all'articolazione dell'anca di muoversi liberamente lungo il suo naturale arco di movimento a ogni oscillazione.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altra gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, ischiocrurali.
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