leg extension machine
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinaLivello: beginner
La leg extension è un esercizio di isolamento che mira ai quadricipiti. Estendendo il ginocchio contro una resistenza, rinforza direttamente i quadricipiti senza coinvolgere la catena posteriore, rendendolo ideale per uno sviluppo mirato dei muscoli anteriori della coscia.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina leg extension e regola lo schienale in modo che le ginocchia siano allineate con il perno di rotazione dell'attrezzo.
- Posiziona le tibie dietro il rullo imbottito e afferra le maniglie laterali.
- Estendi le gambe verso l'alto distendendo le ginocchia finché le gambe non sono parallele al pavimento.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione e contrai i quadricipiti.
- Abbassa lentamente il carico fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →