Sittende knestrek
Kategori: KontortreningMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende knestrek er en rehabiliteringsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremside lår, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer å strekke ut ett ben til full strekk og holde posisjonen kort for å styrke lårmuskulaturen og forbedre stabiliteten i kneleddet, noe som gjør den ideell for rehabilitering og trening på kontoret.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist i stolen med føttene flatt på gulvet og ryggen rett.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft sakte den ene foten fra gulvet, mens du strekker benet helt ut foran deg.
- Hold den utstrakte posisjonen i 2-3 sekunder, og stram forsiden av låret godt på toppen.
- Senk foten sakte tilbake mot gulvet uten å hvile den helt mellom hver repetisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter ben.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: bakre lårmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →