Sitzende Kniestreckung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Kniestreckung ist eine Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf den Quadrizeps abzielt. Sie umfasst das Strecken eines Beins in eine gerade Position mit kurzem Halten, um die Oberschenkel zu kräftigen und die Stabilität des Kniegelenks zu verbessern. Dies macht sie ideal für die Rehabilitation und das Training im Büro.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade.
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab, während Sie das Bein gerade nach vorne ausstrecken.
- Halten Sie die gestreckte Position für 2-3 Sekunden und spannen Sie dabei Ihre Oberschenkelmuskulatur am höchsten Punkt fest an.
- Senken Sie den Fuß langsam wieder Richtung Boden ab, ohne ihn zwischen den Wiederholungen vollständig abzusetzen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Beinbeuger.
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