Zittende knie-extensie
Categorie: Office FitDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende knie-extensie is een revalidatieoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, uitgevoerd in zittende positie. Het houdt in dat je één been strekt en kort vasthoudt om de quadriceps te versterken en de stabiliteit van het kniegewricht te verbeteren, wat het ideaal maakt voor revalidatie en conditietraining op kantoor.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Span je core aan en til langzaam één voet van de grond, waarbij je je been recht voor je uitstrekt.
- Houd de gestrekte positie 2-3 seconden vast en span je quadriceps krachtig aan op het hoogste punt.
- Laat je voet langzaam weer richting de grond zakken zonder deze tussen de herhalingen door volledig te laten rusten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →