Siddende knæekstension
Kategori: KontortræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende knæekstension er en genoptræningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps, mens du sidder ned. Øvelsen går ud på at strække det ene ben til en strakt position og holde det kortvarigt for at styrke lårene og forbedre knæleddets stabilitet, hvilket gør den ideel til genoptræning og træning ved skrivebordet.
Sådan gør du
- Sid ret op i din stol med fødderne fladt på gulvet og ryggen ret.
- Aktiver din core og løft langsomt den ene fod fra gulvet, mens du strækker benet helt ud foran dig.
- Hold den udstrakte position i 2-3 sekunder, mens du spænder godt i lårmusklerne.
- Sænk langsomt foden tilbage mod gulvet uden at hvile den helt mellem hver gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gange, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →