extensión de rodilla sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La extensión de rodilla sentado es un ejercicio de rehabilitación con peso corporal que se centra en los cuádriceps y se realiza sentado. Consiste en extender una pierna hasta dejarla recta y mantenerla brevemente para fortalecer los cuádriceps y mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla, lo que lo hace ideal para la rehabilitación y el acondicionamiento en la oficina.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Activa el core y levanta lentamente un pie del suelo, extendiendo la pierna hacia adelante hasta dejarla recta.
- Mantén la posición extendida durante 2-3 segundos, apretando firmemente los cuádriceps en la parte superior.
- Baja lentamente el pie hacia el suelo sin llegar a apoyarlo completamente entre repeticiones.
- Repite el número de veces deseado y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: isquiotibiales.
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