sittande knÀextension
Kategori: KontorsfysMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande knĂ€extension Ă€r en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att strĂ€cka ut ena benet till ett rakt lĂ€ge och hĂ„lla kvar en kort stund för att stĂ€rka muskulaturen och förbĂ€ttra knĂ€ledens stabilitet, vilket gör den idealisk för rehabilitering och trĂ€ning pĂ„ kontoret.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med fötterna i golvet och rak rygg.
- Aktivera coremuskulaturen och lyft lÄngsamt ena foten frÄn marken genom att strÀcka ut benet rakt framför dig.
- HÄll det utstrÀckta lÀget i 2-3 sekunder och spÀnn lÄrmusklerna ordentligt i topplÀget.
- SÀnk lÄngsamt ner foten mot golvet igen utan att vila den helt mellan repetitionerna.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â