balancement de jambe assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le balancement de jambe assis est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche, effectué en position assise. Il consiste à balancer une jambe dans un mouvement de pendule contrôlé pour mobiliser en douceur l'articulation de la hanche, échauffer les muscles de la cuisse et améliorer la souplesse grâce à un mouvement dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au bord de votre chaise avec le dos droit et les mains posées sur les côtés du siège pour vous stabiliser.
- Laissez une jambe pendre librement avec le genou légèrement fléchi et le pied détendu.
- Balancez doucement la jambe d'avant en arrière dans un mouvement de pendule, en gardant le mouvement lent et contrôlé.
- Laissez l'articulation de la hanche bouger librement dans son amplitude naturelle à chaque balancement.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre jambe et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers.
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