Extension des jambes à la machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
La machine d'extension des jambes est un exercice d'isolation ciblant les quadriceps. En étendant le genou contre une résistance, cet exercice renforce directement les quadriceps sans solliciter la chaîne postérieure, ce qui le rend idéal pour un développement ciblé des cuisses.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine d'extension des jambes et réglez le dossier de manière à ce que vos genoux soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Placez vos tibias derrière le boudin de protection et saisissez les poignées situées sur les côtés.
- Étendez vos jambes vers le haut en tendant les genoux jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos quadriceps.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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