Stretching a croce Lonero da seduti
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching a croce da seduti è un esercizio a corpo libero che mira alla zona lombare attraverso la rotazione spinale. Eseguito da seduti con un ginocchio piegato e incrociato, utilizza il gomito come leva per approfondire la torsione, sciogliendo la tensione nella parte bassa della schiena, negli obliqui e nei glutei.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e incrocia il piede destro oltre la gamba sinistra, appoggiandolo a terra all'esterno del ginocchio sinistro.
- Posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro e spingi delicatamente per ruotare il busto verso destra.
- Distendi il braccio destro dietro di te per fare supporto e guarda oltre la spalla destra.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, poi rilascia lentamente e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: obliqui, glutei.
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