Sitzende Iron-Cross-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperregion: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Iron-Cross-Dehnung ist eine Eigengewichtsübung, die durch Wirbelsäulenrotation gezielt den unteren Rücken anspricht. Im Sitzen ausgeführt, wobei ein Knie angewinkelt und überkreuzt wird, dient der Ellbogen als Hebel, um die Drehung zu vertiefen und Verspannungen im unteren Rücken, in den schrägen Bauchmuskeln und im Gesäß zu lösen.
Ausführung
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen aufrecht auf den Boden.
- Winkle dein rechtes Knie an, überkreuze dein rechtes Bein und stelle den Fuß flach auf die Außenseite deines linken Knies.
- Platziere deinen linken Ellbogen an der Außenseite deines rechten Knies und drücke sanft dagegen, um deinen Oberkörper nach rechts zu rotieren.
- Strecke deinen rechten Arm zur Unterstützung hinter dich und schaue über deine rechte Schulter.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, löse sie dann langsam und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur.
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