siddende iron cross-stræk
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende iron cross-stræk er en kropsvægtsøvelse, der målretter lænden gennem spinal rotation. Øvelsen udføres siddende med det ene knæ bøjet og krydset over; albuen bruges som vægtstang til at uddybe vridet, hvilket løsner spændinger i lænden, de skrå mavemuskler og ballerne.
Sådan gør du
- Sid oprejst på gulvet med benene strakt lige ud foran dig.
- Bøj højre knæ og kryds din højre fod over dit venstre ben, så den placeres fladt på gulvet uden for dit venstre knæ.
- Placer din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ og pres forsigtigt for at rotere din overkrop mod højre.
- Stræk din højre arm bag dig for støtte og kig over din højre skulder.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, slip derefter langsomt og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: obliques, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →