estiramiento de cruz de hierro sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cruz de hierro sentado es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en la espalda baja mediante la rotación de la columna vertebral. Se realiza sentado con una rodilla doblada y cruzada, utilizando el codo como palanca para profundizar la torsión, liberando tensión en la espalda baja, los oblicuos y los glúteos.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y cruza el pie derecho sobre la pierna izquierda, apoyándolo plano en el suelo por fuera de la rodilla izquierda.
- Coloca el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y presiona suavemente para rotar el torso hacia la derecha.
- Extiende el brazo derecho detrás de ti para apoyarte y mira por encima del hombro derecho.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta lentamente y repite del lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: oblicuos, glúteos.
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