sittande iron cross-stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande iron cross-stretch Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen genom spinal rotation. Ăvningen utförs sittande med ett knĂ€ böjt och korsat över det andra, dĂ€r armbĂ„gen anvĂ€nds som hĂ€vstĂ„ng för att fördjupa vridningen, vilket löser upp spĂ€nningar i lĂ€ndrygg, sneda magmuskler och sĂ€te.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ golvet med benen rakt utstrÀckta framför dig.
- Böj höger knÀ och korsa höger fot över vÀnster ben, placera den plant pÄ golvet utanför vÀnster knÀ.
- Placera vÀnster armbÄge pÄ utsidan av höger knÀ och tryck försiktigt för att rotera överkroppen Ät höger.
- StrÀck ut höger arm bakom dig för stöd och titta över höger axel.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder, slĂ€pp sedan lĂ„ngsamt och upprepa pĂ„ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sneda magmuskler, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â