Sittende Lonero-ryggstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende Lonero-ryggstrekk er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot korsryggen gjennom rotasjon av ryggraden. Øvelsen utføres sittende med ett kne bøyd og krysset over, hvor man bruker albuen som vektstang for å forsterke vridningen, noe som løser opp spenninger i korsrygg, skrå magemuskler og setemuskler.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på gulvet med bena strukket rett ut foran deg.
- Bøy det høyre kneet og sett høyre fot over det venstre benet, slik at den står flatt på gulvet på utsiden av venstre kne.
- Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne og press forsiktig for å rotere overkroppen mot høyre.
- Strekk høyre arm bak deg for støtte og se over høyre skulder.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, slipp deretter rolig opp og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skrå magemuskler, setemuskler.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →