Étirement en croix assis Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement en croix assis est un exercice au poids du corps ciblant le bas du dos par une rotation de la colonne vertébrale. Réalisé en position assise avec un genou plié et croisé, il utilise le coude comme levier pour approfondir la torsion, libérant ainsi les tensions dans le bas du dos, les obliques et les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, le dos droit, les jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou droit et passez le pied droit par-dessus la jambe gauche, en le posant à plat sur le sol à l'extérieur du genou gauche.
- Placez le coude gauche à l'extérieur du genou droit et exercez une légère pression pour faire pivoter votre buste vers la droite.
- Tendez le bras droit derrière vous pour vous stabiliser et regardez par-dessus votre épaule droite.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez lentement et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: obliques, fessiers.
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