Stretching da seduti con mani intrecciate dietro la schiena
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching da seduti con mani intrecciate dietro la schiena è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira ai romboidi, eseguito da seduti. Consiste nell'intrecciare le mani dietro il corpo e distendere le braccia per aprire il petto e allungare contemporaneamente i muscoli pettorali e della parte superiore della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sulla sedia con il core contratto e i piedi ben appoggiati a terra.
- Porta entrambe le braccia dietro la schiena e intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'interno.
- Distendi completamente le braccia e tirale delicatamente verso il basso, avvicinando le scapole e sollevando il petto verso l'alto.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, respirando profondamente con il torace.
- Rilascia le mani e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di volte desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: pettorali, trapezio.
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