sittende tøyning med flettede fingre bak ryggen
Kategori: KontortreningMål: rhomboidemuskleneKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tøyning med flettede fingre bak ryggen er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på rhomboidemusklene, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer å flette fingrene bak kroppen og strekke armene for å åpne brystet og tøye både bryst- og øvre ryggmuskulatur samtidig.
Slik gjør du det
- Sitt rett i stolen med aktivert kjerne og føttene flatt på gulvet.
- Før begge armene bak ryggen og flett fingrene sammen med håndflatene pekende innover.
- Strekk armene helt ut og trekk dem forsiktig nedover mens du trekker skulderbladene godt sammen og løfter brystet oppover.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og pust dypt ned i brystet.
- Slipp hendene og slapp av tilbake til startposisjon. Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidemusklene. Sekundær: brystmuskulatur, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →