Sitzende Dehnung mit verschränkten Fingern hinter dem Rücken
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die sitzende Dehnung mit verschränkten Fingern hinter dem Rücken ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf die Rautenmuskeln abzielt. Dabei werden die Hände hinter dem Körper verschränkt und die Arme gestreckt, um den Brustkorb zu öffnen und gleichzeitig die Brust- und oberen Rückenmuskeln zu dehnen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, spanne deine Körpermitte an und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Führe beide Arme hinter deinen Rücken und verschränke deine Finger, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
- Strecke deine Arme vollständig durch und ziehe sie sanft nach unten, während du deine Schulterblätter fest zusammenziehst und deine Brust nach oben hebst.
- Halte diese Dehnung für 20-30 Sekunden und atme dabei tief in den Brustkorb ein.
- Löse die Hände und entspanne dich wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Brustmuskulatur, Trapezmuskeln.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →