Zittende stretch met verstrengelde vingers achter de rug
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende stretch met verstrengelde vingers achter de rug is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rhomboideus, uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het houdt in dat je de handen achter het lichaam verstrengelt en de armen strekt om de borst te openen en tegelijkertijd de borst- en bovenrugspieren te stretchen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op je stoel met je core aangespannen en je voeten plat op de grond.
- Breng beide armen achter je rug en verstrengel je vingers met je handpalmen naar binnen gericht.
- Strek je armen volledig en trek ze voorzichtig naar beneden terwijl je je schouderbladen stevig naar elkaar toe brengt en je borst omhoog tilt.
- Houd deze stretch 20-30 seconden vast en adem diep in naar je borstkas.
- Laat je handen los en ontspan weer naar de beginpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: borstspieren, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →