Sittande stretch med knÀppta hÀnder bakom ryggen
Kategori: KontorsfysMÄl: romboiderKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch med knĂ€ppta hĂ€nder bakom ryggen Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ romboiderna och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att knĂ€ppa hĂ€nderna bakom kroppen och strĂ€cka ut armarna för att öppna upp bröstet och stretcha bĂ„de bröstmuskulatur och övre rygg samtidigt.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med aktiverad core och fötterna stadigt placerade i golvet.
- För bÄda armarna bakom ryggen och knÀpp fingrarna med handflatorna vÀnda inÄt.
- StrÀck ut armarna helt och dra dem försiktigt nedÄt samtidigt som du drar ihop skulderbladen ordentligt och lyfter bröstkorgen.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och andas djupt ner i bröstet.
- SlÀpp hÀnderna och slappna av tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: romboider. SekundÀra: bröstmuskulatur, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â