Estiramiento sentado con dedos entrelazados detrás de la espalda
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento sentado con dedos entrelazados detrás de la espalda es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los romboides, realizado en posición sentada. Consiste en entrelazar las manos detrás del cuerpo y extender los brazos para abrir el pecho y estirar simultáneamente los músculos pectorales y de la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con el core activado y los pies apoyados en el suelo.
- Lleva ambos brazos detrás de la espalda y entrelaza los dedos con las palmas mirando hacia adentro.
- Extiende los brazos completamente y tira de ellos suavemente hacia abajo mientras juntas los omóplatos con firmeza y elevas el pecho.
- Mantén este estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente hacia el pecho.
- Suelta las manos y relájate volviendo a la posición inicial. Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: pectorales, trapecios.
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