Siddende udstrækning med flettede fingre bag ryggen
Kategori: KontortræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den siddende udstrækning med flettede fingre bag ryggen er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på rhomboids, mens man sidder ned. Øvelsen går ud på at flette hænderne bag kroppen og strække armene for at åbne brystet og strække både bryst- og øvre rygmuskulatur samtidigt.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med aktiveret core og fødderne fladt på gulvet.
- Før begge arme om bag ryggen og flet fingrene med håndfladerne vendt indad.
- Stræk armene helt ud og træk dem forsigtigt nedad, mens du trækker skulderbladene godt sammen og løfter brystet opad.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt ned i brystet.
- Slip hænderne og slap af tilbage til udgangspositionen. Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: brystmuskler, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →