V-sit Up
El v-sit up es un ejercicio de peso corporal para el core que alterna entre una posición similar a la de un barco y una forma de V, desafiando a los abdominales y a los flexores de la cadera mediante un rango de movimiento dinámico. Desarrolla la fuerza del core, el equilibrio y la resistencia de los flexores de la cadera.
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo, manteniendo las espinillas paralelas al suelo.
- Simultáneamente, extiende las piernas y echa el torso hacia atrás para formar una figura en V.
- Mantén la posición un instante y luego regresa a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Claves de postura
- Keep your chest lifted as you lean back.
- Breathe out steadily as you extend your legs.
- Move with control rather than using momentum.
- Keep your lower back supported and avoid rounding.
Respiración: Exhale as you extend your legs and lean back into the V-shape. Inhale as you return to the starting position.
Errores comunes
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your core and strains your hip flexors.
- Holding your breath during the movement, which increases blood pressure and makes balance harder.
- Rounding your lower back excessively, which can cause discomfort in the spine.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
Why do I feel this exercise in my hip flexors instead of my abs?
Hip flexors work hard to keep your legs elevated in a V-sit. If they take over entirely, try bending your knees slightly or regression options until your abdominal strength catches up.
How many times a week should I practice V-sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your core adequate time to recover between sessions.
Can I do this exercise if I have lower back discomfort?
If you experience sharp pain or discomfort in your lower back, stop immediately and choose a gentler core exercise like a standard floor crunch or a basic plank.