sittende foroverbøy med kryssede ben
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøy med kryssede ben er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemusklene og utsiden av hoften. Ved å folde overkroppen fremover over kryssede ben, gir det en dyp strekk i setet og hofterotatorene, samtidig som det engasjerer korsryggen og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Sett deg på gulvet med bena krysset foran deg i en komfortabel posisjon.
- Sitt rett med en forlenget ryggsøyle, og plasser hendene på gulvet foran deg.
- Gå sakte frem med hendene mens du bøyer deg i hoftene og folder overkroppen over de kryssede bena.
- Senk brystet så nært gulvet som det er komfortabelt, og kjenn en dyp tøyning i setemusklene og hoftene.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, gå deretter sakte tilbake med hendene og returner til oppreist sittestilling.
- Gjenta øvelsen med det motsatte benet øverst.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: korsrygg, bakside lår.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →