Siddende foroverbøjning med krydsede ben
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjning med krydsede ben er en udstrækning med egen kropsvægt, der rammer ballerne og ydersiden af hoften. Ved at folde overkroppen frem over krydsede ben giver øvelsen et dybt stræk til baller og hofterotatorer, samtidig med at den aktiverer lænden og baglårene.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene krydset behageligt foran dig.
- Sid ret op, forlæng rygsøjlen, og placer dine hænder på gulvet foran dig.
- Gå langsomt fremad med hænderne, bøj i hofterne og fold overkroppen hen over dine krydsede ben.
- Sænk brystet så tæt mod gulvet, som det føles behageligt, og mærk et dybt stræk i baller og ydersiden af hofterne.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, gå derefter langsomt tilbage med hænderne og vend tilbage til en oprejst siddende stilling.
- Gentag med det modsatte ben øverst.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: lænd, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →