oturarak bacak bacak üstüne atıp öne eğilme
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak bacak bacak üstüne atıp öne eğilme, kalça ve dış kalça bölgesini hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Gövdeyi çapraz bacakların üzerine doğru katlayarak, kalça ve kalça rotatör kaslarına derin bir esneme sağlarken aynı zamanda bel ve arka bacak kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Bacaklarınızı önünüzde rahat bir şekilde bağdaş kurarak yere oturun.
- Dik bir şekilde oturun, omurganızı uzatın ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun.
- Kalçadan bükülerek ve gövdenizi çapraz bacaklarınızın üzerine doğru katlayarak ellerinizle yavaşça öne doğru yürüyün.
- Göğsünüzü rahat edebildiğiniz kadar yere yaklaştırın, kalçalarınızda ve dış kalça bölgenizde derin bir esneme hissedin.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca koruyun, ardından ellerinizle yavaşça geri yürüyerek dik oturma pozisyonuna dönün.
- Aynı hareketi diğer bacağınızı üstte çaprazlayarak tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: bel, arka bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →