Sitzende Vorbeuge mit gekreuzten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge mit gekreuzten Beinen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Gesäß und den äußeren Hüftbereich abzielt. Durch das Vorbeugen des Oberkörpers über die gekreuzten Beine wird eine tiefe Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Hüftrotatoren erreicht, während gleichzeitig der untere Rücken und die Beinbeuger beansprucht werden.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden und kreuze deine Beine bequem vor dir.
- Sitze aufrecht, mache deinen Rücken lang und platziere deine Hände vor dir auf dem Boden.
- Wandere langsam mit den Händen nach vorne, beuge dich aus der Hüfte und lege deinen Oberkörper über die gekreuzten Beine.
- Senke deine Brust so weit wie möglich Richtung Boden, bis du eine tiefe Dehnung in deinem Gesäß und der äußeren Hüfte spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, wandere dann langsam mit den Händen zurück und kehre in die aufrechte Sitzposition zurück.
- Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein oben.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Beinbeuger.
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