Lonero

sittande framÄtfÀllning pÄ stol

Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner

Sittande framĂ„tfĂ€llning pĂ„ stol Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen i sittande position. Övningen gĂ„r ut pĂ„ att fĂ€lla överkroppen framĂ„t frĂ„n höfterna sĂ„ att den vilar över lĂ„ren, vilket frigör spĂ€nningar i lĂ€ndrygg, hamstrings och sĂ€te.

SÄ gör du

  1. Sitt nÀra kanten pÄ stolen med fötterna stadigt i golvet, nÄgot bredare Àn höftbrett isÀr.
  2. Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och fÀll lÄngsamt framÄt frÄn höfterna, och sÀnk överkroppen mot lÄren.
  3. LÄt hÀnderna hÀnga ner mot golvet eller vila dem lÀtt mot smalbenen.
  4. Slappna av i huvud och nacke, lÄt överkroppen vila framÄt och kÀnn en djup stretch i lÀndryggen.
  5. HĂ„ll positionen i 20–30 sekunder medan du andas djupt, rulla sedan lĂ„ngsamt upp till sittande position. Upprepa efter behov.

Aktiverade muskler

PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: hamstrings, sÀtesmuskler.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Kontorsfys-rörelser

sittande framĂ„tfĂ€llning pĂ„ stol — Utförande, muskler & instruktioner · Lonero