Siddende foroverbøjning på stol
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjning på stol er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden, mens man sidder ned. Øvelsen udføres ved at bøje sig fremad fra hofterne og lade overkroppen hvile over lårene, hvilket løsner spændinger i lænden, baglårene og ballerne.
Sådan gør du
- Sid yderst på kanten af din stol med fødderne fladt på gulvet, lidt bredere end hoftebredde.
- Træk vejret ind og forlæng rygsøjlen, pust derefter ud og bøj langsomt forover fra hofterne, mens du sænker overkroppen mod lårene.
- Lad dine hænder hænge ned mod gulvet eller hvil dem let på dine skinneben.
- Afspænd hoved og nakke, lad overkroppen hænge afslappet ned og mærk et dybt stræk i lænden.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, træk vejret dybt, og rul derefter langsomt op til siddende stilling. Gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →