Sittende rygggynging
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende rygggynging er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen, utført sittende på kanten av en stol. Øvelsen innebærer å rytmisk vippe bekkenet frem og tilbake for å mobilisere lumbalcolumna, løsne spenninger og forsiktig aktivere mage- og setemusklene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist ytterst på stolen med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på knærne.
- Begynn med å vippe bekkenet fremover, svai korsryggen lett og sitt så rett du kan.
- Vipp deretter bekkenet bakover, rund korsryggen og trekk halebeinet inn under deg.
- Fortsett å gynge bekkenet frem og tilbake i en rolig, rytmisk bevegelse.
- Gjenta i 10-15 sykluser eller ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →