Sittende ryggstrekk med hoftehev
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sittende ryggstrekk med hoftehev er en kroppsvektøvelse som kombinerer hoftehev med ryggstrekk fra sittende stilling. Den trener setemusklene og korsryggen samtidig, og forbedrer både styrke i hofteekstensjon og bevegelighet i brystryggen gjennom den kombinerte bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut og hendene plassert bak hoftene.
- Press gjennom hendene og hælene for å løfte hoftene fra gulvet.
- Mens du løfter, strekk og bøy ryggen forsiktig oppover.
- Hold den utstrakte posisjonen et kort øyeblikk mens du kniper setemusklene.
- Senk deg rolig ned igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: korsrygg, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →