balanceo lumbar sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El balanceo lumbar sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar, realizado sentado al borde de una silla. Consiste en inclinar rítmicamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás para movilizar la columna lumbar, liberar tensión y activar suavemente los músculos abdominales y glúteos.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido al borde de la silla con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las rodillas.
- Comienza inclinando la pelvis hacia adelante, arqueando ligeramente la zona lumbar y estirando la columna.
- Luego inclina la pelvis hacia atrás, redondeando la zona lumbar y metiendo el coxis hacia adentro.
- Continúa balanceándote hacia adelante y hacia atrás con la pelvis en un movimiento lento y rítmico.
- Repite durante 10-15 ciclos de balanceo o el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: abdominales, glúteos.
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