Elevación de cadera con extensión de columna sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de cadera con extensión de columna sentado es un ejercicio de peso corporal que combina la elevación de cadera con una extensión de la columna desde una posición sentada. Trabaja los glúteos y la espalda baja simultáneamente, mejorando la fuerza de extensión de cadera y la movilidad torácica a través de este movimiento combinado.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las manos colocadas detrás de las caderas.
- Presiona con las manos y los talones para elevar las caderas del suelo.
- Mientras te elevas, extiende y arquea la columna suavemente hacia arriba.
- Mantén la posición de extensión brevemente mientras aprietas los glúteos.
- Baja de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento según las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: espalda baja, isquiotibiales.
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