seated flutter kicks – Lonero stol-version
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Seated flutter kicks i stol-version er en core- og hoftebøjerøvelse, der udføres siddende og efterligner liggende flutter kicks. Ved at lave hurtige, skiftevise benspark i siddende stilling aktiveres hoftebøjerne og de nedre mavemuskler, hvilket gør øvelsen velegnet til træning på stol.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en stol og hold fast i siderne af sædet for støtte.
- Læn dig let tilbage og løft begge fødder fra gulvet.
- Begynd at lave hurtige, skiftevise små spark op og ned med benene, mens du holder dem relativt strakte.
- Hold din core aktiveret og undgå at svaje for meget i lænden.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →