Sitzende Flutter Kicks – Stuhl-Variante
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzenden Flutter Kicks in der Stuhl-Variante sind eine Übung für die Rumpf- und Hüftbeugemuskulatur, die den liegenden Flutter Kick im Sitzen simuliert. Durch die abwechselnden, schnellen Kicks im Sitzen werden die Hüftbeuger und die untere Bauchmuskulatur beansprucht, was die Übung ideal für Workouts auf dem Stuhl macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und halten Sie sich zur Unterstützung an den Seiten der Sitzfläche fest.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie beide Füße vom Boden ab.
- Beginnen Sie mit abwechselnden, schnellen Auf- und Abbewegungen der Beine, wobei diese relativ gestreckt bleiben.
- Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz.
- Führen Sie die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskulatur, Quadrizeps.
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