sittande flutter kicks â stolsvariant
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande flutter kicks i stolsvariant Àr en sittande övning för bÄl och höftböjare som efterliknar liggande flutter kicks i upprÀtt position. Genom att utföra snabba, vÀxlande bensparkar i sittande lÀge aktiveras höftböjare och nedre magmuskler, vilket gör övningen lÀmplig för stolbaserad trÀning.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ kanten av en stol och ta tag i sidorna av sitsen för stöd.
- Luta dig bakÄt en aning och lyft bÄda fötterna frÄn golvet.
- Börja utföra snabba, vÀxlande smÄ sparkar upp och ner med benen, och hÄll dem relativt raka.
- HÄll bÄlen aktiverad och se till att inte svanka för mycket med lÀndryggen.
- FortsÀtt under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: mage, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â