Siddende hurtigt bensving
Kategori: KontortræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende hurtigt bensving er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjerne, udført i siddende stilling. Øvelsen involverer at svinge det ene ben frem og tilbage i et rask tempo for dynamisk at varme hofteleddet op, forbedre bevægeligheden og aktivere musklerne i overbenet.
Sådan gør du
- Sid nær kanten af stolen med ret ryg og let spænding i coremuskulaturen.
- Placer begge hænder på siden af stolesædet for stabilitet.
- Sving det ene ben frem og tilbage i en kontrolleret, men hurtig bevægelse, mens du holder knæet blødt.
- Lad hofteleddet bevæge sig frit gennem hele bevægeudslaget, og øg tempoet en smule, mens du bevarer kontrollen.
- Fortsæt det ønskede antal sving, skift derefter ben og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →