zittende snelle beenzwaai
Categorie: Office FitDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende snelle beenzwaai is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers, uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het houdt in dat je één been in een vlot tempo naar voren en achteren zwaait om het heupgewricht dynamisch op te warmen, het bewegingsbereik te verbeteren en de spieren in het bovenbeen te activeren.
Hoe uit te voeren
- Ga op het randje van je stoel zitten met een rechte rug en span je core lichtjes aan.
- Plaats beide handen aan de zijkanten van de zitting voor stabiliteit.
- Zwaai één been gecontroleerd maar in een vlot tempo naar voren en naar achteren, waarbij je de knie licht gebogen houdt.
- Laat het heupgewricht vrij bewegen door het volledige bewegingsbereik en verhoog het tempo lichtjes terwijl je de controle behoudt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen, wissel daarna van been en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →