Sittande snabbbenspendling
Kategori: KontorsfysMÄl: höftböjareKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande snabbbenspendling Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftböjarna och utförs sittande. Ăvningen innebĂ€r att man pendlar ena benet framĂ„t och bakĂ„t i ett raskt tempo för att dynamiskt vĂ€rma upp höftleden, förbĂ€ttra rörligheten och aktivera musklerna i överbenen.
SÄ gör du
- Sitt nÀra kanten pÄ en stol med rak rygg och lÀtt anspÀnd core.
- Placera bÄda hÀnderna pÄ stolens sidor för stabilitet.
- Pendla ena benet framÄt och bakÄt i en kontrollerad men rask rörelse, och hÄll knÀt mjukt.
- LÄt höftleden röra sig fritt genom hela rörelseomfÄnget och öka tempot nÄgot samtidigt som du behÄller kontrollen.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner, byt sedan ben och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â