Sitzendes schnelles Beinschwingen
Kategorie: Büro-FitnessZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende schnelle Beinschwingen ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf die Hüftbeuger abzielt. Dabei wird ein Bein zügig vor und zurück geschwungen, um das Hüftgelenk dynamisch aufzuwärmen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.
Ausführung
- Setzen Sie sich nah an die Kante Ihres Stuhls, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie den Rumpf leicht an.
- Platzieren Sie beide Hände zur Stabilisierung an den Seiten der Sitzfläche.
- Schwingen Sie ein Bein kontrolliert, aber zügig vor und zurück, wobei das Knie leicht gebeugt bleibt.
- Lassen Sie das Hüftgelenk frei durch seinen Bewegungsradius schwingen und steigern Sie das Tempo leicht, während Sie die Kontrolle behalten.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →